Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung essenziell, da solche Touren oft sehr herausfordernd sein können. Beginne frühzeitig damit, deine Ausdauer zu steigern. Dies gelingt dir durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung, um dich auf eine Gebirgswanderung vorzubereiten, ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge sowie Rolltreppen. Außerdem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es unbedingt, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Teste die Schuhe vor dem Kauf unbedingt an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und bieten optimalen Grip. Achte auf hohe Qualität, Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und schützen vor Nässe von außen, während sie gleichzeitig Feuchtigkeit nach außen ableiten. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein, und es empfiehlt sich, lockere Kleidung zu tragen, deren Ärmel bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für Tageswanderungen sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern suche dir eine Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vorab über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du dich befindest und dich orientieren kannst. Überschätze dich nicht und höre auf die Signale deines Körpers. Teile deine Kraft gut ein und lege regelmäßig Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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